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    Blog di Lyudmyla.

    dieta dukan

    Valutazione: 6 voti, 4.67 media.
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    Protal, la dieta che mi ha fatto perdere 7 chili in un mese!!!
    PER CHI VUOLE INZIARE QUESTA DIETA:

    IMPORTANTE... LEGGERE ATTENTAMENTE!!!!


    LEGGETE QUESTO PRIMO POST FINO ALLA FINE!!!

    PRIMA DI INIZIARE LA DIETA E' FONDAMENTALE COMPRARE IL LIBRO DEL DOTTORE!!!!!!

    Ciao amiche, perchè è così che vi vedo, come amiche. Virtuali ma amiche!
    Ed è perchè vi considero amiche che con piacere vi racconto come sono riuscita a perdere fin'ora 9 chili che da ben 13 anni stazionavano sul mio corpicino....
    Io sono sempre stata molto magra, da rasentare l'eccesso. A 20 anni pesavo 47/48 chili. Anche troppo poco... Poi sono cresciuta e sono un po' ingrassata, ma neanche tantissimo. Fino ad arrivare a circa 57/58 chili. Poi le gravidanze che mi hanno dato il colpo di grazia. Sono arrivata a pesare 66 chili (non quando ero incinta ovviamente, ma dopo.....). Di Viola ho preso 14 chili e ne ho persi solo 6. Di Andrea ne ho presi 12 però avevo addosso anche gli 8 chili che NON avevo perso di Viola... Insomma, una disperazione. Quando è nato Andrea ho perso tutti i chili accumulati dalla gravidanza ma ero comunque sempre 66 chili, quasi 20 chili in più di quando avevo 20 anni.

    Due precisazioni:
    1) invecchiando le ossa pesano di più, quindi non potremo mai tornare a pesare come quando avevamo 20 anni
    2) ero anche troppo magra, il mio peso ideale sarebbe 52/53 chili

    Fino a quest'anno a Luglio quando mia madre mi compra un libro, IL LIBRO, di un dietista francese, il dottor Dukan. Un po' scettica ma speranzosa il 12 luglio 2010 comincio la dieta Protal. Perdo subito due chili in due giorni di dieta... Accidenti! Poi continuo a perdere peso fino a perdere 5 chili in 19 giorni e 7 chili nel primo mese di dieta. In agosto la dieta è andata un po' a farsi benedire perchè tra vacanze, feste di compleanno ecc io sono stata veramente indisciplinata. Nonostante mi sia letteralmente ingozzata di pizze e schiacciata perdo lo stesso altri due chili...
    Ora ho passato la boa del secondo mese e sono a meno 9/10 chili. Sono veramente contenta. Mi dicono tutti che sto benissimo (ora peso 56 chili e mi posso rimettere abitini che fino a due mesi fa sognavo) ed io ho ritrovato veramente la gioia di vivere. Diverse persone che hanno visto i risultati della dieta su di me hanno assolutamente voluto sapere di cosa si trattava ed ora hanno cominciato la dieta anche loro. Mia sorella, che deve perdere solo 3 chiletti, ha perso quasi un chilo nei primi 5 giorni di dieta mentre un'altra mia cara amica ha iniziato la dieta venerdì scorso e per ora non ha avuto risultati grossi con la bilancia (solo qualche etto) però si sente molto meglio, gambe leggere, come non si sentiva da anni!!! Sono veramente contenta anche per loro!!!
    A molti sembrerà una bischerata, però questa cosa mi faceva stare male, non ero più me stessa, non riuscivo più a ritrovare l'intimità con mio marito, insomma, non mi riconoscevo più! Ora sono completamente un'altra!!! Affronto la vita con un altro spirito, ho voglia di fare, mi muovo molto di più in tutti i sensi tanto è che domani ho un colloquio per un lavoro in una ditta ed oggi pomeriggio mi hanno chiamata per dirmi che ho ottenuto un lavoro anche in un'altra cooperativa! Così domani al colloquio e, se non mi piace, giovedì vado alla cooperativa per sapere dove devo lavorare e lunedì inizio.... E' proprio vero che quando le cose si muovono si muovono davvero!!!
    Grazie dottor Dukan!!!

    AGGIORNAMENTO: E' USCITA LA NUOVA EDIZIONE DEL LIBRO (FEBBRAIO 2011), QUINDI COMPRATE QUESTA EDIZIONE E NON LA PRECEDENTE!!!



    ANNA PRIMA E DOPO!

    NOSTRI RISULTATI AL 31 DICEMBRE!!!! FAVOLOSIIIII!!!!

    FITOWITHANIA

    DIAGRAMMA DI DUKAN (in francese)

    DIAGRAMMA DI DUKAN (in italiano)


    TRADUZIONE PER IL DIAGRAMMA (francese/italiano) grazie Apemaia77!!!

    CALCOLO DEL BMI (GRASSO CORPOREO)

    SENAPI CONCESSE!!!

    LISTA FORMAGGI PER FASE 3

    RICETTE PROTAL... (sono le stesse di pag. 3 di questo post ma prese da internet...)
    PANE A CASSETTA PROTAL CON SIMIL PHILADELPHIA
    RICETTE PROTAL SFIZIOSE
    ALTRE RICETTE PROTAL
    PRODOTTI LINESSA LIDL
    YOGURT ALLA VANIGLIA CON I CHICCHINI
    RICETTARIO RIO MARE

    RICETTE PROVATE ED APPROVATE DALLE PROTALINE!!!
    ARROSTO AL LATTE di Stellarys
    BAGUETTE di Apemaia77
    BAVARESE ALLA FRUTTA di Isarella
    BELGA RIPIENA di Apemaia77
    BISCOTTI di Lamiabimba
    BISCOTTI ACCETTABILI.. di Maia29
    BISCOTTI AL CAFFE'di Viola03
    BLANQUETTE DI VITELLO di Sisina
    BOCCONCINI DI PETTO DI POLLO AL CRISP di Ele75
    BOCCONCINI DI POLLO PROFUMATI di Antonella107
    BUDINO AL CACAO di Fossiunisola
    BUDINO ALLA MENTA di Irenek
    BUDINO CIOCCO/VANIGLIA di Patatini
    BUDINO VANIGLIA di lamiabimba
    CACIOTTA FATTA CON FB di Isarella
    CAFFELATTE AL CUCCHIAIO di Cri1401
    CALAMARI IN UMIDO di Ksei Oggi
    CARAMELLE PROTAL di Picci_Pasticci
    CAPUNET di Cri1401
    CIPOLLINE IN AGRODOLCE di Lellapevaro
    CONIGLIO IN UMIDO di Gin72
    CRACKERS di Isarella
    CREMA AL LIMONE SENZA UOVA di Roby68
    CREMA PASTICCERA PROTAL di viola03
    CREMOSITA' AL LATTE di Robies
    CREPES CON BOCCONCINI DI POLLO E FUNGHI di Valentina88
    CREPES CON CREMA AL CACAO di Amyecorry
    CREPES ALLA BESCIAMELLA di Ksei Oggi
    CRESPELLE RIPIENE di Mariza01
    CRESPELLE DI MAGRO di Saby76
    DADO VEGETALE di Cri1401
    FANTASTICO PANE COTTO AL MICRO di apemaia77
    FANTASTICO PANE DOLCE COTTO AL MICRO di Nutella123
    FAJITAS DI VITELLO di Cri1401
    FESA DI TACCHINO A MODO MIO di Apemaia77
    FETTINE DI VITELLO ALLA CREMA DI FUNGHI di Franceschina88
    FILETTI DI CERNIA AI PEPERONI di Valentinacina
    FILETTO DI MERLUZZO SUPERLIGHT di Ele75 (omettere ovviamente le patate)
    FILETTI DI MERLUZZO AL POMODORO di Ele75
    FRITTATA AL FORNO CON SALMONE di Ilovedesserts
    FRITTATA DI TONNO di Cipina
    FRITTATINE DI SOLO ALBUME di Robies
    FRITTELLE DI MERLUZZO di Piccolasardegna
    GATEAU BONHEUR
    GELATINE DI CAFFE' di Picci_Pasticci
    GNOCCHI!!!!!!!! di Nymphetamine
    HAMBURGER SAPORITI di Unafarfallanerainsogno
    INVOLTINI CON PURE' DI VERDURE di Paly
    INVOLTINI DI BRESAOLA di Ele75
    INVOLTINI DI MELANZANE di Franceschina88
    INVOLTINI DI POLLO di Cri1401
    INVOLTINI DI POLLO di Angel87
    INVOLTINI DI POLLO di Fossiunisola
    INVOLTINI DI SALMONE CROCCANTE di Ele75
    INVOLTINI DI SALMONE E VERZA
    INVOLTINI DI VERZA di Ele75
    LASAGNE di Lamiabimba
    LATTE CONDENSATO PROTAL di Apemaia77
    MARMELLATA DI BACCHE DI GOJI di Apemaia77
    MELANZANE RIPIENE di Lellapevaro
    MELANZANE RIPIENE 2 LA VENDETTA di Lellapevaro
    MERINGHE PROTAL di Apemaia77
    MERINGHE PROTAL AL CACAO di Ele75
    MUFFIN di Maia29
    MUFFIN DI TONNO di Minny9976
    MUFFIN AL CAFFE' di Cipina
    MUFFIN SALATI AL POLLO di Ele75
    NUTELLA BIANCA di Morgan
    PANCAKE di Apemaia77
    PANCAKE CON DOSI IN GR di Cri1401
    PANE DELLA FELICITA' di Nymphetamine
    PANE DI CRUSCA di Roby68
    PANE DI CRUSCA SIMIL INTEGRALE di Ksei Oggi COTTURA
    PANE ALLE CRUSCHE di Barbara53
    PANNA COTTA
    di Cicciopolpetta
    PANNA LIGHT FERMISSIMA CON IL BIMBY di Muchwork
    PASTICCIO DI POLLO E VERDURE di Nymphetamine
    PEPERONI RIPIENI di Cri1401
    PHILADELPHIA FATTO IN CASA di Lellapevaro
    PIZZA PROTAL di Viola03
    PIZZA PROTAL di Angel87
    PIZZAAAAAAAA
    PLATESSA ALLO YOGURT di Katy83
    PLUM CAKE DI CARNE di Ele75
    POLLO AL CURRY di Lulu1947
    POLLO AL CURRY di Ele75
    POLLO E PEPERONI AL MICROONDE di Lulu1947
    POLLO IN PORCHETTA di Lellapevaro
    POLPETTE DI POLLO AI FUNGHI di Nymphetamine
    POLPETTONE FRIARELLI E FB E SIMIL COPPA DEL NONNO FOTO di Isarella
    POLPETTINE DI POLLO di Romana64
    POLPETTE SENZA UOVA di Apemaia77
    POLPETTE DI TONNO (da adattare PROTAL...) di Sabrinella79
    POLPETTONE di Isarella
    POLPETTONE DI TONNO di Nymphetamine
    PORRIDGE DI AVENA di Nymphetamine
    PROSCIUTTO DI POLLO di Doralix senza zucchero e senza miele
    RICOTTA di Isarella
    RICOTTA E GNOCCHI DI RICOTTA di Isarella
    ROLL ALLA VANIGLIA CON CREMA di viola03
    ROLL ALLA VANIGLIA CON CREMA E PDS di Nymphetamine
    ROLL ALLA VANIGLIA di Bimbessa
    ROTOLO DI TACCHINO SAPORITO di Apemaia77
    SALSA BBQ di Cri1401
    SALSINA di Dafneottanta3
    SAUTE' DI GAMBERETTI IN LATTE DI COCCO di Ladiblu74
    SCHIACCIATA CON FIOCCHI DI LATTE di lellapevaro
    SCHIACCIATINA CON TONNO di Spera78
    SEITAN FATTO IN CASA di Ali86
    SEMIFREDDO AL CAFFE' di Isarella
    SEPPIOLINE AL LIMONE di Stellarys
    SFORMATINI DI SALMONE di Apemaia77
    SFORMATINI CON POLPA DI GRANCHIO di Irenek
    SFORMATO CARNE E VERDURE di Ilovedesserts
    SFORMATO DI SPINACI di Ele75
    SFORMATO FAGIOLINI PROSCIUTTO E BESCIAMELLA di KristinaME
    SFORMATINI BICOLORE SPEZIATI di Gloriuccia
    SIMIL KEBAB di Nymphetamine
    SIMIL MAIONESE di Ilovedesserts
    SIMIL MAIONESE CON OLIO DI VASELINA di Nymphetamine
    SIMIL PAVESINI di Ksei oggi
    SIMIL SAVOIARDI di Pichirina
    SIMIL STRACCIATELLA di Minny9976
    SIMIL VIENNETTA di Monny61
    SIMIL VITELLO TONNATO di Fossiunisola
    SNACK DOLCE di Ele75
    SNACK DOLCE CIOCCOLATOSO di Ele75
    SPEZZATINO DI POLLO LACCATO IN AGRODOLCE di Cicciopolpetta
    SPEZZATINO DI VITELLO di Ksei Oggi
    SPIEDINI DI ZUCCHINE di Minny9976
    TASCHE DI TACCHINO RIPIENE di Sil 91
    TERRINA AL SALMONE di Nymphetamine
    TIRAMISU' di Nutella123
    TORTA di Fossiunisola
    TORTA AI TRE SAPORI di Piccolasardegna
    TORTA AL CAFFE' di Piccolasardegna
    TORTA FREDDA CIOCCOYOGURT di Ksei Oggi
    TORTA LIBIDINOSA CACAO E MANDORLE di Nymphetamine
    TORTA LIEVITATA PER LA COLAZIONE di Cri1401
    TORTA PER LA COLAZIONE di Roby68
    TORTA PER LA COLAZIONE di Lamiabimba
    TORTA PER COLAZIONE E BISCOTTI AL CACAO di Viola03
    TORTA PER LA COLAZIONE di Dafneottanta3
    TORTINA di Stellarys
    TORTINO AL CIOCCOLATO
    TUNABURGER, HAMBURGER DI TONNO di viola03
    UOVA AFFOGATE AL SUGO di Sil91
    UOVA SODE RIPIENE di Fossiunisola
    VARIANTE DI RICOTTA di Nymphetamine
    VARIANTE GNOCCHI di Romana64
    VELLUTATA FINOCCHI E GAMBERETTI di Barbara53
    YOGURT DENSO di Slurpslurp
    ZUCCHINE RIPIENE di Nymphetamine
    ZUPPA DI FUNGHI di Morgan


    RIASSUNTO PROTAL
    SI SVOLGE IN 4 FASI.

    1° FASE: ATTACCO. CONSUMARE SOLO PROTEINE PURE APPARTENENTI ALLE 8 CATEGORIE DELLE PROTEINE

    1- CARNI MAGRE - VITELLO, MANZO, CAVALLO - NO MAIALE NO AGNELLO;
    2- FRATTAGLIE SOLO FEGATO DI VITELLO, MANZO, POLLO E LINGUA DI VITELLO O AGNELLO - LINGUA DI MANZO SOLO LA PUNTA;
    3- IL PESCE - TUTTI I PESCI MAGRI E GRASSI, BIANCHI E AZZURRI, FRESCHI, SURGELATI, CONSERVATI AL NATURALE SENZA OLIO, AFFUMICATI ED ESSICCATI;
    4- FRUTTI DI MARE - TUTTI I CROSTACEI E I MOLLUSCHI;
    5- POLLAME - TUTTO IL POLLAME TRANNE QUELLO A BECCO PIATTO COME OCA O ANATRA PERO' ELIMINANDO LA PELLE;
    6- PROSCIUTTO A BASSO CONTENUTO DI GRASSO MAX 4%;
    7- LE UOVA - SODE, ALLA COQUE, OCCHIO DI BUE, COME OMELETTE, STRAPAZZATE, IN QUALSIASI MODO;
    8- LATTICINI MAGRI - YOGURT, FORMAGGI FRESCHI MAGRI E RICOTTA SOLO CON MAX 4% DI GRASSI.

    SI PUO' CUCINARE COME CI PARE (GRIGLIA, FORNO, PADELLA ANTIADERENTE, ECC) BASTA NON USARE GRASSI DI NESSUN TIPO, QUINDI NIENTE OLIO NE' BURRO!!!

    SI PUO' USARE L'OLIO DI VASELLINA MA SOLO COME CONDIMENTO CRUDO, NON PER CUCINARE!!!

    NON CI SONO LIMITI DI QUANTITA', DI ORARI, NE' DI ABBINAMENTI. DELLE 8 CATEGORIE POSSIAMO MANGIARE QUANTO CI VA, COSA CI VA E A CHE ORA CI VA! SENZA PESARE NIENTE.
    DIVIETO ASSOLUTO DI USARE OLII, BURRO, GRASSI DI OGNI TIPO, ZUCCHERI DI OGNI TIPO, KETCHUP. SOLO PROTEINE!!!

    SONO CONCESSI:

    1- BEVANDE GASSATE ZERO (OPPURE LIGHT MA MEGLIO SE SONO ZERO; NON VANNO BENE INVECE LE BIBITE "SENZA ZUCCHERI AGGIUNTI").
    2- LATTE SCREMATO FRESCO O IN POLVERE (QUANTO SE NE VUOLE MA NON CERTAMENTE UN LITRO AL GIORNO....).
    3- ACETO, SPEZIE E TUTTE LE ERBE AROMATICHE. CONSIGLIATE PER MIGLIORARE IL SAPORE DEI CIBI.
    4- SALE (ATTENZIONE SOLO SE SI SOFFRE DI PRESSIONE ALTA)
    5- CETRIOLINI E CIPOLLA CONSENTITI SOLO SE IMPIEGATI COME CONDIMENTO MA NON COME CONTORNO.
    6- SUCCO DI LIMONE PER AROMATIZZARE MA NON COME BEVANDA.
    7- SENAPE CONSENTITA MA NON A CHI TENDE A TRATTENERE LIQUIDI.
    8- GOMME DA MASTICARE SENZA ZUCCHERO SOLO SE SENZA SORBITOLO.
    9- DOLCIFICANTE PER THE, CAFFE', TISANE. COMPRATELO IN FARMACIA, NON AL SUPERMERCATO E NON ASPARTAME MA SACCARINA. SE NE PUO' USARE QUANTO SI VUOLE PERCHE' HA UN POTERE CALORICO PRATICAMENTE PARI ALLO ZERO.

    I 5 COMANDAMENTI:

    1. MANGIARE OGNI VOLTA CHE SE NE SENTE IL DESIDERIO.
    2. NON SALTARE MAI UN PASTO.
    3. BERE SEMPRE DURANTE I PASTI.
    4. NON TRASCURARE MAI GLI ALIMENTI NECESSARI ALLA DIETA.
    5. PRIMA DI MANGIARE CONSULTARE LA LISTA DEI DIVIETI.
    LA PRATICA IN SINTESI:
    AL DI FUORI DI QUESTI COMPLEMENTI E DELLE OTTO GRANDI CATEGORIE, CHE ABBIAMO DESCRITTO, NULL'ALTRO!!! TUTTO IL RESTO, TUTTO CIO' CHE NON E' ESPRESSAMENTE CITATO NELL'ELENCO E' VIETATO PER IL PERIODO RELATIVAMENTE BREVE DEL REGIME DI ATTACCO.

    • CONCENTRATEVI SU TUTTO CIO' CHE E' PERMESSO E DIMENTICATE IL RESTO
    • VARIATE LA VOSTRA ALIMENTAZIONE CONSUMATE QUESTI CIBI A VOLONTA' IN MODO ORDINATO O DISORDINATO CERCATE DI VARIARE LA VOSTRA ALIMENTAZIONE E NON DIMENTICATE MAI CHE GLI ALIMENTI PERMESSI E PRESENTI NELL'ELENCO SONO VERAMENTE E TOTALMENTE A CONSUMO ILLIMITATO!
    DURATA MEDIA DELLA PRIMA FASE 5 GIORNI (PERO' DIPENDE DA QUANTI KG SI DEVONO PERDERE).

    2° FASE: CROCIERA, IL REGIME DELLE PROTEINE ALTERNATE. TUTTO QUANTO DETTO PRECEDENTEMENTE PER LA FASE DI ATTACCO PIU' ABBINIAMO LE VERDURE SIA CRUDE CHE COTTE (POMODORI, CETRIOLI, RADICCHIO, SPINACI, ASPARAGI, PORRI, FAGIOLINI, CAVOLI, FUNGHI, SEDANO, FINOCCHI, TUTTE LE INSALATE COMPRESA L'INDIVIA, BIETOLE, MELANZANE, ZUCCHINE, PEPERONI E ANCHE CAROTE E BARBABIETOLE A CONDIZIONE DI NON CONSUMARLE A TUTTI I PASTI).

    VIETATI TUTTI GLI ALIMENTI RICCHI DI AMIDO: PATATE, RISO, MAIS, PISELLI FRESCHI E SECCHI, CECI, FAVE, LENTICCHIE E FAGIOLI.

    IL CARCIOFO E LA BARBA DI BECCO (SCORZOBIANCA) VANNO EVITATI.

    CRUDE O COTTE MA SEMPRE SENZA OLIO. QUINDI LIBERO SFOGO A SPEZIE, ERBETTE E ACETO (CHE HA UN GRANDE POTERE SAZIANTE). SI PUO' ANCHE USARE LA VINAIGRETTE FATTA CON OLIO DI VASELLINA, LA SALSA ALLO YOGURT O AL FROMAGE BLANC.

    QUANTITA' DI VERDURE ILLIMITATA!

    REGIME DI CROCIERA IN SINTESI:
    MANTENERE TUTTI GLI ALIMENTI PERMESSI NEL REGIME DI ATTACCO ED AGGIUNGERE LE VERDURE CRUDE O COTTE.
    NEL CORSO DI QUESTA FASE DI CROCIERA, ALTERNARE PERIODI DI PROTEINE CON VERDURE A PERIODI DI PROTEINE PURE FINO AL RAGGIUNGIMENTO DEL PESO STABILITO.

    5 GIORNI DI PROTEINE + VERDURE E 5 GIORNI DI PROTEINE PURE, FINO AL RAGGIUNGIMENTO DEL PESO CHE VOGLIAMO RAGGIUNGERE (OPPURE 1+1, OPPURE 3+3; L'ALTERNANZA DIPENDE DAL VOSTRO METABOLISMO. INIZIARE CON UN'ALTERNANZA E VARIARE ALL'OCCORRENZA).

    3° FASE STABILIZZAZIONE, IL CONSOLIDAMENTO DEL PESO: MANTENERE I SOLITI ALIMENTI DELLA PRIMA E SECONDA FASE (PROTEINE E VERDURE) ED AGGIUNGERE:
    1- UNA FRUTTA AL GIORNO (TUTTA PERMESSA TRANNE BANANE, UVA, CILIEGIE, FRUTTA SECCA).
    2- DUE FETTE DI PANE INTEGRALE AL GIORNO
    3- UNA PORZIONE DI FORMAGGIO AL GIORNO (TUTTI I FORMAGGI A PASTA COTTA). L'UNICA COSA E' CHE SI CONSIGLIANO CIRCA 40 GR.... QUESTA E' L'UNICA ECCEZIONE ALLA QUANTITA' LIBERA IN TUTTA LA DIETA.
    4- DUE PORZIONI DI CIBI AMIDACEI LA SETTIMANA: PASTA, CUSCUS, POLENTA, GRANO, LENTICCHIE, RISO, PATATE...
    5- ALTRE CARNI (COSCIOTTO DI AGNELLO, ARROSTO DI MAIALE, PROSCIUTTO COTTO).

    DUE PASTI DELLA FESTA LA SETTIMANA, DURANTE I QUALI POSSIAMO MANGIARE E BERE QUELLO CHE VOGLIAMO, SENZA PROBLEMI. TRE CONDIZIONI IMPORTANTI:
    1- E' CONCESSO TUTTO MA UNA SOLA VOLTA: UN ANTIPASTO, UN PIATTO PRINCIPALE, UN DESSERT O UN FORMAGGIO, UN APERITIVO, UN BICCHIERE DI VINO, TUTTO IN BUONA QUANTITA' MA UNA VOLTA SOLA...
    2- DISTANZIATE I DUE PASTI DELLA FESTA, CONCEDETE AL CORPO IL TEMPO DI RIPRENDERSI (PER ESEMPIO NO LUNEDI' A CENA E MARTEDI' A PRANZO). LASCIARE ALMENO UN PASTO IN MEZZO AI DUE DELLA FESTA.
    3- UN GIORNO DI PROTEINE PURE LA SETTIMANA, OBBLIGATORIO!!!

    DURATA DEL REGIME DI STABILIZZAZIONE: 10 GIORNI PER OGNI CHILO PERSO (PER ESEMPIO, SE SI PERDONO 10 CHILI IL REGIME DI STABILIZZAZIONE DURERA' 100 GIORNI).

    4° FASE: A VITA..... SI RIPRENDE A MANGIARE NORMALE, SENZA FARE PP O PV, QUELLO CHE CI PARE PERO' SEGUENDO DUE COMANDAMENTI FONDAMENTALI:

    1) TUTTE LE SETTIMANE SI SEGUIRA' IL GIOVEDI' PROTEICO, CIOE' TUTTI I GIOVEDI' DI TUTTE LE SETTIMANE DI TUTTA LA VITA SI DOVRA' MANGIARE SOLO PROTEINE (COME FOSSIMO IN FASE DI ATTACCO)

    2) TRE CUCCHIAI DI CRUSCA TUTTE LE MATTINE! MANGIATI COME VI PARE, NELLO YOGURT, COME PANCAKE, UNA TORTINA, BISCOTTI, PORRIDGE.....

    OVVIAMENTE IN CASO DI PERSONA CELIACA SI SEGUIRA' SOLO IL PRIMO COMANDAMENTO: LA CRUSCA NON LA SI PUO' ASSUMERE MA LA DIETA LA SI PUO' FARE LO STESSO!!!!

    IMPORTANTE:
    1) LA CRUSCA DI AVENA E' SOLO CRUSCA, NON CRUSCHELLO, FIOCCHI, BASTONCINI ECC...
    2) CRUSCA DI FRUMENTO = CRUSCA DI GRANO, STESSA COSA!
    3) LA CRUSCA SI PUO' MANGIARE IN TUTTE LE FASI, BASTA NON SUPERARE LA DOSE DI TRE CUCCHIAI AL GIORNO IN TOTALE. QUINDI DISTRIBUIRSI I CUCCHIAI DI CRUSCA COME SI VUOLE (BISCOTTI, PANE, TORTE, PANCAKE ECC) BASTA CHE NON SI SUPERI QUESTA DOSE!!!
    4) LA MAIZENA E' UN TOLLERATO. CIO' VUOLE DIRE CHE SI PUO' ASSUMERE SOLO IN PICCOLE QUANTITA' CIOE' NON PIU' DI UN CUCCHIAINO DA CAFFE' AL GIORNO!!!
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    Commenti

    1. L'avatar di donnadonna
      ciao a tutte,
      ho iniziato questa dieta il 9 maggio e sono gia diminuita
      12 kg sono molto contenta e sto molto bene
      spero di fare la vostra conoscenza per fare
      assieme questo cammino che per me sara'
      lungo ma assieme mi sembra piu' facile
      un saluto Nadia

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